다이어트중 변비, 생겼다면 이유는?

다이어트중 변비, 생겼다면 이유는?

다이어트중 사람들에게 생기는 변화들은 다양합니다. 그중에서 가장 많이 나타나는 반응은 변비가 찾아오는것입니다. 변비가 찾아오는 이유는 무엇인지 다이어트중 변비에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 음식 먹는양을 줄었을때 나타나는 반응

다이어트를 시작하면, 사람들의 심리가 음식의 섭취를 줄이게 되고, 배가 고파도 참을려고 하게 되면서 생기는 증상입니다. 대변을 만들려면 필요한 양이 있는데 그 부피를 채우지 못하면 변이 제대로 나오지 않아서 화장실을 시원하게 가지 못한다면 식이섬유 섭취를 늘려서 내가 먹는양을 줄인것에 대한 보상을 해주거나 음식양을 줄이지 말고, 살안찌는 음식으로 조절해서 섭취하는것이 필요합니다. 식이섬유는 물에 녹는 수용성식이섬유보 불용성 식이섬유를 섭취해서 변양을 늘리는것도 필요합니다.

2. 수분이 부족해서 생기는 반응

수분이 부족하게 되면 화장실을 원활하게 가지 못할뿐만 아니라 대변이 딱딱해져서 항문에 문제가 생길수있기때문에 꼭 다이어트중 변비가 생기지 않도록 할려면 다이어트하지 않을때보다 더 많은 수분을 섭취해야합니다. 일반인이 섭취해야하는 수분량도 10kg당 1리터 정도되는데, 다이어트중에는 보통 평균 3리터이상의 수분은 섭취하는것이  정상입니다.

3. 스트레스로 인한 반응

다이어트를 시작했다는 압박과 스트레스만으로 변비가 생기는 경우가 있습니다. 위장이 민감한 분들은 다이어트뿐만 아니라 여행을 가도 화장실가는 장소만 바뀌어도 잘 못가는 경우가 있습니다. 이 모든것들은 스트레스로 인한 교감신경이 활발해지면서 위장이 운동을 잘 하지 않아 기능이 떨어지면서 생기는 반응으로 스트레스를 최소화하는것이 가장 좋은 방법입니다.

4. 움직임이 적어지면서 생기는 반응

다이어트중이라서 배고픔에 최대한 움직이지 않고, 활동량을 감소해서 생기는 장운동과 연동운동 저하로 인해서 생기는 변비입니다.
다이어트중에는 활동량을 증가하여 걷기운동이나 스트레칭을 늘려서 활동량을 증가해야합니다.

이렇게 다이어트중에 변비가 생기는 증상에 대해서 살펴보았습니다. 혹시나 내가 여기에서 해당되는 부분이 있다면 변비가 생기지 않도록 개선하고 식습관을 바꾸면 기분좋고 행복한 다이어트하실수있을거라고 생각합니다.