다이어트 정체기 극복 쉽게 대처하는법

다이어트 정체기 극복 쉽게 대처하는법

다이어트를 하다보면 열심히 했다고 생각하는데,생각보다는 잘안빠지는 시기가 있습니다. 그래서 지치고 힘들때 느끼는 시기가 정체기라고 합니다. 다이어트 정체기 극복 쉽게 할수있는 방법에 대해서 한번 알아보도록 합시다.

먼저 다이어트 정체기는 무엇인가??

1. 정체기란??

평소대로 식단과 운동을 하는데, 체중이 잘빠지다가 어느순간부터 빠지지 않는 현상을 일컫는 말입니다.  짧게는 1주일정도 길게는 2주정도 가는 다이어트 정체기 이 시기를 잘 버티면 다이어트성공의 지름길이라고 할수있습니다. 정체기도 다이어트과정중에 하나로써 다이어트 실패를 한것이 아니라 다이어트 기간동안 우리 몸이 적응하는 기간이라고 생각하시고 힘들고 지치지만, 잘 극복하셔야 합니다.


다이어트 정체기가 왔을때 가장 힘든것은 스트레스입니다.스트레스가 지속되면 폭식을 하게되고, 폭식을 하면 스트레스를 받고 그럼 살이 찌는 반복을 하게 됩니다.  다이어트 정체기 잘 극복하는 방법에 대해서 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.  

2. 나는 정말 정체기인지 알아보도록 합시다.

➡ 기초대사 : 생명을 유지하는데 필요한 에너지
➡ 활동대사 : 몸을 움직이면서 사용하는 에너지
➡ 소화대사: 먹을때마다 음식소화시킬때쓰는에너지

먹을때마다 우리몸은 먹은 음식을 소화시키려고 에너지를 소비하게 됩니다. 위장운동을 하는데도 에너지 소비를 하게 됩니다. 정체기가 오게 되면 에너지를 최소로 사용할려고 하는 증상이 나타나게 됩니다. 이럴때 특히 우리는 더 잘해야하는 몇가지가 있습니다. 다이어트 정체기 극복 이것만 알면 진짜 쉬운데 몇가지만 알아보도록 하겠습니다.

1. 단백질섭취량 늘리기

배가 조금이라도 고프면 단백질를 섭취해서 에너지 소모가 잘 되도록 해주어야하고, 근육량이 증가해서 칼로리가 쉽게 태워지도록 하루에 먹는 단백질량을 체크해보아야합니다. 적절한 단백질량은 내 몸무게 1KG당 1~1.5g 섭취하는것이니 체크해보도록 합니다.

2. 잠 잘자기 (숙면 확인)

다이어트 정체기중에 의외로 사람들이 잠을 잘못자서 정체기가 오는 경우가 많습니다. 잠을 잘 못자게되면 밤에 배가 고파지고, 나도 모르게 폭식이나 밤에 야식을 먹게됩니다. 수면은 10시전에는 꼭 자도록 노력해보도록 합니다.
수면이 부족하면 코르티솔 호르몬이 높아져서 배고픔을 느끼게 되어 폭식을 나도 모르게 하게 되기때문에 숙면을 못한다면 숙면할수있는 방법을 찾아봐야합니다.

3. 스트레스 해소하기

다이어트 정체기가 왔을때 너무 급격한 스트레스로 인해 나타난 증상이 아닌지도 체크해봅니다. 다이어트중에 먹지 못해서 오는 스트레스가 심하다면 치팅데이를 정해두고, 일주일에 한번정도 내가 먹고 싶은 음식 먹는 날을 정해둬서 먹게되면 스트레스 해소도 가능합니다.

4. 운동 패턴과 종류를 바꾸어 보기

내가 평소하는 운동이 적응이 되어버려서 너무 쉽게 느껴진다거나 몸에 힘이 들지않다면 운동강도를 좀더 올리고 운동종류를 바꾸는것도 좋은 방법중에 하나입니다. 힘들지 않다는건 칼로리 소모가 일어나지 않고, 에너지대사가 되지 않는다는것이니 운동을 해도 딱히 체지방이 빠지지 않고 있다는것이기때문에 칼로리소모, 에너지대사가 될수있도록 운동패턴과 강도를 바꾸어주면 정체기극복이 가능합니다.

5. 포기하지말고 끝까지 하기

다이어트 정체기는 누구나 오는것이기 때문에 좌절하지 말고, 끝까지 하다보면 다이어트 정체기가 지나고 나면 더 멋진 다이어트 가속화가 시작 될것이니 포기하지말고 열심히 달리기만 한다면 좋은 다이어트성공을 만날수있을겁니다.

이렇게 최선을 다하다보면 좋은 결과가 나오게 되고, 그렇게 되면 다이어트유지를 하면서 이쁜 몸을 유지하며 건강하게 생활할수있습니다.

행복하고 건강한 다이어트 성공을 위해 화이팅 해봅시다.