몸에서 생성하는 천연 식욕억제제 알아보기

몸에서 생성하는
천연 식욕억제제 알아보기

1. 아침 혈당지수가 낮은 음식섭취

잡곡빵, 통밀빵, 콩, 채소, 블루베리, 토마토, 딸기같은 혈당지수가 급격하게 올라가지 않는 혈당지수 낮은 음식을 골라서 섭취하면 식욕억제도 되고, 포만감도 오래가서 천연 식욕억제제 효과가 있습니다.

또한 혈당이 높은음식, 주스, 흰빵, 과일, 잼 등 위장에 스트레스를 많이 주고 연동운동을 많이 시키는 음식을 섭취하게 되면 혈당을 급격하게 상승시키고, 인슐린분비가 많아져서 허기가 빨라져서 그렐린호르몬이 분비되면서 식욕이 더 왕성하게 되어서 피하는게 좋습니다,

2.  고기를 많이 섭취

고단백질식사를 하면 포만감이 오래가서 호르몬 수치를 증가시키고 식욕이 왕성해지는 식욕촉진 호르몬 그렐린 수치를 낮춰서 천연 식욕억제제 역하을 해줍니다. 끼니당 60%를 단백질로 채우면  식욕억제를 오래 유지할수있습니다.

단 단백질이 많이 함유된 고기라도 지방이 더 많이 함유되어있을수있기에 고기종류를 잘 파악해서 섭취하는것을 주의해야합니다.

3. 식이섬유를 많이 섭취

식이섬유가 많이 섭취된 채소와 버섯, 콩, 당지수가 낮은 과일 섭취를 많이 해줘서 불용성식이섬유와 수용성식이섬유를 잘 섭취해서 포만감을 주도록 해서 천연식욕억제제 역할을 하게 할수있습니다. 그러면 당분의 흡수를 막고, 혈당상승억제를 도와줄수있어 천천히 소화되면서 폭식도 맞을수있는 효과가 나타납니다.

4. 20분의 놀라운 효과

식사후 20분이 지나야 식욕억제 호르몬 렙틴이 활성화가 되고, 렙틴은 우리가 음식을 충분히 먹었다는 포만감의 신호를 신체에 보내게 되어 먹는것을 멈추게 하는 효과가있기때문에 20분타이머를 맞추어 놓고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 연습을 하면 놀라운 결과와 놀라운 체중변화가 나타난다고 합니다.

이렇게 내가 하는 습관만 조금 바꿔도 천연적인 식욕억제 효과를 볼수있기때문에 조금의 변화로
엄천난효과를 볼수있게됩니다. 천연 식욕억제제 효과 지금까지 알아봤습니다.